Ducharse antes de dormir. bañarse con agua tibia relaja pero no hacerlo justamente cuando te quieras dormir hacerlo 90 minutos antes.

Tratar de dormir y levantarse a la misma hora. Esto provoca que tu cuerpo se acostumbre a un horario sin la necesidad de tener que tomar pastillas ni nada por el estilo. Obviamente puedes evitarlo un día o dos.

Intenta practicar hábitos de relajación. Escucha música, medita, respira profundamente y trata de sacar de tu mente las cosas que te preocupen. Si tienes cosas que hacer en los siguientes días anotarlas para evitar pensar en ellas.

No veas televisión o evita estar frente al monitor 30 minutos antes de dormir. La luz provocada por estos aparatos imita la luz del sol engañando a tu cerebro que todavía es hora de dormir.

Haz ejercicio en el día. Si haces ejercicio de noche tendrás problema para levantarte. Practicar ejercicio de día provoca un sueño profundo en la noche.

Bebe leche Tibia. La leche tiene un aminoácido llamado Triptófano que incrementa los niveles de Serotonina y Melatonina lo que disminuye la actividad cerebral.

Si no puedes dormir en 20 minutos has otra actividad. Evita estar dando vueltas en la cama si no puedes dormir haz cualquier actividad hasta que tengas sueño porque lo único que provocaras es estresarte.